உள்ளடக்கம்

• பொருளடக்கம்: க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட் அப்ஸ் இடையே வேறுபாடு
• ஒப்பீட்டு விளக்கப்படம்
• க்ரஞ்ச்ஸ் என்றால் என்ன?
• சிட் அப்ஸ் என்றால் என்ன?
• முக்கிய வேறுபாடுகள்
• வீடியோ விளக்கம்

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு பழக்கமாக மாறும், மற்றவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க இதைச் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் இந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். க்ரஞ்சிங் என்பது மக்கள் தங்கள் மேல் உடலை மேல் திசையில் நகர்த்த வேண்டிய வகையாகும், அதே சமயம் அவர்களின் கீழ் முதுகு தரையில் இருக்கும், மேலும் அவர்கள் சில அங்குலங்கள் மேலே செல்ல வேண்டும். சிட் அப்ஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இதில் மக்கள் தங்கள் உடலை மேல்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும், அங்கு இடுப்பு மட்டுமே தரையில் இருக்கும், மேலும் அவர்கள் சில அடிகளை நகர்த்த வேண்டும்.

பொருளடக்கம்: க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட் அப்ஸ் இடையே வேறுபாடு

• ஒப்பீட்டு விளக்கப்படம்
• க்ரஞ்ச்ஸ் என்றால் என்ன?
• சிட் அப்ஸ் என்றால் என்ன?
• முக்கிய வேறுபாடுகள்
• வீடியோ விளக்கம்

ஒப்பீட்டு விளக்கப்படம்

வேறுபாட்டின் அடிப்படை	க்ரஞ்சஸ்	உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
பயன்பாடு	வயிற்றைக் குறைக்க அல்லது ஏபிஎஸ் காட்ட விரும்பும் நபர்களால் முடிந்தது.	பொதுவாக எடை அல்லது வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்பும் நபர்களால் செய்யப்படுகிறது.
உழைப்பு	12 மறுபடியும் மூன்று தொகுப்புகள்.	12 மறுபடியும் மூன்று தொகுப்புகள்.
அதிர்வெண்	ஒரு வாரத்தில் பல நாட்கள்.	ஒரு வாரத்தில் 2 முதல் 3 முறை.
உடற்பயிற்சி	மக்கள் படுத்துக் கொண்டு தலை மற்றும் கழுத்தை மேல் முதுகில் மேல்நோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கிறார்கள்.	மக்கள் படுத்துக் கொண்டு, தங்கள் பாகங்கள் அனைத்தையும் தலையிலிருந்து பின்னால் நகர்த்த முயற்சித்து, உட்கார்ந்து கொள்ளும் பயிற்சியில் எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
இயற்கை	தசைகளை வலிமையாக்குகிறது	கொழுப்பை நீக்குகிறது.

க்ரஞ்ச்ஸ் என்றால் என்ன?

க்ரஞ்ச்ஸ் என்பது க்ரஞ்ச் என்ற வார்த்தையிலிருந்து தோன்றிய உடற்பயிற்சியின் வகை; இது எதையாவது நசுக்கும்போது அல்லது நகர்த்தும்போது மக்கள் செய்யும் ஒலி, ஏதேனும் ஒரு நபரைத் தாக்கும் போதெல்லாம் அவர்கள் நொறுக்கும் சத்தம் கேட்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கடினமானது மற்றும் மக்கள் வெவ்வேறு ஒலிகளை எழுப்புவதால், அதற்கு பெயர் வந்தது. இந்த பயிற்சியின் முதன்மை நோக்கம் அடிவயிற்றின் தசை இயக்கத்தில் வருவதை உறுதி செய்வதும், அவை சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவதும் ஆகும். இந்த வகை செயல்பாடு பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைத்து வயிறு மெல்லியதாக இருக்க விரும்பும் நபர்களால் அல்லது தசைகளை காட்ட விரும்புவோரால் செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான வழி வழக்கமானவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. இதில், ஒரு நபர் தரையிலோ அல்லது சமநிலையான எந்த மேற்பரப்பிலோ படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவர்கள் கால்களை முன்னோக்கி திசையில் விரிக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை நேராக இடலாம் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி அவற்றை வளைக்கும் நிலையில் வைக்கலாம். மக்கள் தங்கள் முழு உடலையும் மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டியதில்லை; அவர்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் அவர்களின் முதுகின் மேல் பகுதியைக் கொண்டிருக்கும் மேல் உடலை நகர்த்த வேண்டும். இப்போது அவர்கள் அதை மேல்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும், அவற்றின் கீழ் முதுகு தரையில் இருக்கும் வகையில் அதைத் தூக்க வேண்டும், ஆனால் மேல் பகுதி நகரும். நீங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி இந்தச் செயலை பல முறை செய்யுங்கள். வழக்கமாக, ஒரு நபர் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாததால் தினமும் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும்.

சிட் அப்ஸ் என்றால் என்ன?

சிட் அப்ஸ் என்பது அடிவயிற்றின் தசை இயக்கத்தில் வருவதை உறுதி செய்வதற்கும், அவை சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவதற்கும் உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த வகை பயிற்சி பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மற்றும் வயிறு மெல்லியதாக இருக்க விரும்பும் நபர்களால் அல்லது தசைகளை காட்ட விரும்புவோரால் செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான வழி வழக்கமானவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. இது பெரும்பாலும் எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்புகளை இழக்க விரும்பும் மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, தசைகளை காண விரும்பும் நபர்கள் பொதுவாக அதைத் தவிர்க்கிறார்கள். செயல்பாட்டில் நகரும், மக்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைத்திருக்க வேண்டும், இந்த வழியில் அவர்களின் குதிகால் தரையில் இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களிலோ அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலோ வைத்திருக்க வேண்டும். இப்போது அவர்கள் அதை மேல்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும், அவர்களின் இடுப்பு தரையில் இருக்கும் வகையில் அதை உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் மேல் பகுதி நகரும். இதில், உங்கள் மேல் பாகங்களுக்கு பதிலாக உங்கள் முழுமையான உடலை நகர்த்த வேண்டும். நெருக்கடிகளில் மக்கள் உடலை சில அங்குலங்கள் நகர்த்தும்போது, ​​இங்கே நீங்கள் அதை ஒரு அடிக்கு மேல் நகர்த்த வேண்டும், இது ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி, இது ஒரு வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மக்கள் சில விநாடிகள் பதவியை வகிக்க வேண்டும்; இதன் பொருள் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அவர்களால் விரைவாக கீழே செல்ல முடியாது. மக்கள் வழக்கமாக இந்த பயிற்சியின் மூன்று தொகுப்புகளை தனிப்பட்ட தேர்விலும் சகிப்புத்தன்மையிலும் 10-15 முதல் வேறுபடுகிறார்கள்.

முக்கிய வேறுபாடுகள்

1. க்ரஞ்ச் என்பது வயிற்றைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களால் அல்லது வயிற்றைக் காட்ட விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், அதேசமயம் எடை அல்லது வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்பும் மக்களால் செய்யப்படும் சிட் அப்கள்.
2. க்ரஞ்ச்ஸ் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் அடிவயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையும் நிலையைப் பொறுத்து சேர்க்கப்படலாம், அதே சமயம் சிட் அப்கள் மார்பு, முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் தசைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
3. சிட் அப்ஸ் ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பொறுத்து வாரத்தில் 2-3 முறை இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதேசமயம் தினசரி அடிப்படையில் கூட நொறுக்குதல் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. மக்கள் படுத்துக் கொண்டு, தலை மற்றும் கழுத்தை மேல் முதுகில் மேல்நோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கிறார்கள், அதேசமயம் மக்கள் படுத்துக் கொண்டு, அவர்களின் அனைத்து பகுதிகளையும் தலையிலிருந்து பின்னோக்கி நகர்த்த முயற்சித்து, உட்கார்ந்திருக்கும் உடற்பயிற்சியில் எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
5. இரண்டு பயிற்சிகளும் ஒரே அதிர்வெண்ணுடன் முடிவடைகின்றன, தொடங்குகின்றன, மேலும் மக்கள் 12 மறுபடியும் மூன்று தொகுப்புகளை செய்கிறார்கள்.
6. நெருக்கடி உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தசைகளை வலிமையாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதே நேரத்தில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் அதைச் செய்ய முனைகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

வீடியோ விளக்கம்